小基數(shù)減肥難？3個精準(zhǔn)塑形法，瘦腰不瘦胸
體重標(biāo)準(zhǔn)但腰腹松弛？小基數(shù)減肥需要更精準(zhǔn)的策略！我在專業(yè)指導(dǎo)下發(fā)現(xiàn)，單純控制熱量容易導(dǎo)致肌肉流失，反而影響體型。通過分析體脂分布，可以設(shè)計針對性的力量訓(xùn)練和蛋白...
應(yīng)酬頻繁族怎么減？2道餐前墊肚餐+酒后運動，飯局也能穩(wěn)體重
應(yīng)酬多的人減肥太被動：客戶宴請躲不開，紅酒啤酒輪番灌，1頓就超1000大卡；飯局全是油炸、糖醋菜，想少吃都難；酒后第二天水腫漲秤，之前的減脂成果全白費。其實應(yīng)酬...
暴食后怎么救？2道清腸減脂餐+溫和運動，2天找回體重線
減肥中最崩潰的是“暴食失控”：一頓吃空蛋糕、薯片、炸雞，體重隔天漲2斤；暴食后要么催吐傷胃，要么斷食2天餓得更兇，陷入“暴食-節(jié)食”惡性循環(huán)；腸胃撐得難受，還擔(dān)...
通勤帶飯怕麻煩？2 道快手蒸蔬菜雞肉卷 + 上肢運動，鮮爽抗餓還掉秤
之前秋冬通勤帶飯總踩 “麻煩還串味” 的坑：要么帶炒菜配米飯，菜湯滲進米飯變軟爛；要么帶三明治，面包冷了變硬，吃著像 “啃磚頭”，減肥計劃總被 “帶飯難” 打斷...
秋冬早餐怕麻煩？2 道快手雜糧蒸糕 + 下肢運動，抗餓養(yǎng)胃還掉秤
之前秋冬早餐總靠便利店包子、豆?jié){湊活，要么是精制碳水易餓，要么包子油多，10 點就餓到低血糖，忍不住買面包，體重一直下不去。直到接觸賽樂賽，專屬指導(dǎo)一對一和我詳...
晚上餓了怕長胖？2 款低卡夜宵 + 1 個睡前拉伸操，解饞不囤肉
很多人減肥時最怕 “深夜餓”—— 不吃餓到睡不著，吃了又怕熱量囤積變胖，尤其凌晨加餐容易導(dǎo)致第二天體重反彈。由騰訊新聞出品，中國社會科學(xué)院新聞與傳播研究所數(shù)字化...
秋冬饞甜品怕糖？2 道低卡雜糧布丁 + 下肢運動，解饞不胖還養(yǎng)胃
之前秋冬總饞甜品的綿密口感，可市售甜品要么糖多油重，1 份就超 300 大卡；要么用大量奶油，吃完膩得慌，減肥總在 “忍饞” 中煎熬。直到接觸賽樂賽，專屬指導(dǎo)一...
秋冬喝羹湯怕胖？2 道低卡羹湯 + 1 個下肢運動，暖身飽腹還掉秤
之前秋冬總愛喝羹湯暖身，但外面的羹湯要么勾芡太厚、熱量高，要么油多鹽重，喝完容易脹肚；自己做又沒技巧，要么太稀沒味道，要么太稠像糊，減肥計劃總被 “羹湯踩坑”。...
秋冬通勤減脂要便攜？2 道雜糧飯團 + 1 個打包運動，扛餓穩(wěn)掉秤
之前秋冬通勤總靠便利店飯團墊肚子，要么油鹽重，要么是純白米飯團，吃完 1 小時就餓，體重一直下不去。后來接觸賽樂賽，專屬指導(dǎo)會根據(jù)我的減肥進度定期溝通，洞悉我 ...
秋冬減脂想吃燜菜暖身？2 道低卡燜菜 + 1 個燜煮運動，吃熱的也瘦
秋冬一冷就想吃熱乎的燜菜，但之前總怕燜菜油多、醬料重，要么吃了漲秤，要么餓得快。后來接觸賽樂賽，專家組結(jié)合我的體脂率和 “秋冬想暖身、怕吃胖” 的需求，制定了分...